Come Allenarsi in Bici: Guida completa alla preparazione ciclistica. Basata su evidenze scientifiche

Hai mai desiderato un libro che ti spiegasse, in modo semplice ma rigoroso, come allenarti davvero in bici per smettere di “uscire a caso” e iniziare a migliorare con metodo?

Come Allenarsi in Bici è un manuale pensato per il ciclista amatoriale che ha poco tempo, tanta passione e il desiderio di dare finalmente una struttura ai propri allenamenti. Niente formule incomprensibili, niente teoria fine a sé stessa: solo ciò che ti serve per diventare più forte, più resistente e più consapevole di quello che fai in sella.

Scritto da un preparatore atletico con anni di esperienza pratica nel ciclismo, questo libro ti accompagna passo dopo passo nella costruzione della tua stagione, integrando teoria, pratica e casi reali di atleti seguiti nel tempo.

Cosa troverai all’interno:

• Fondamenti dell’allenamento ciclistico
  Capirai come funzionano davvero muscoli, cuore e sistemi energetici durante la pedalata, cosa sono intensità, volume, recupero e supercompensazione – e come usarli per programmare allenamenti che ti fanno migliorare, non solo stancare.
• Costruzione della preparazione stagionale
  Imparerai a organizzare l’anno in periodi (preparazione, costruzione, gare, transizione), a distribuire i carichi settimanali e a inserire fasi di scarico mirato per arrivare agli appuntamenti importanti con la miglior forma possibile.
• Allenamento indoor e piattaforme virtuali
  Scoprirai come sfruttare al massimo rulli, smart trainer e piattaforme come Zwift e simili: non solo “gare virtuali”, ma veri strumenti per allenamenti di qualità, precisi e misurabili, anche quando il tempo (o il meteo) non ti aiutano.
• Strategie avanzate per migliorare la prestazione
  Interval training, lavori di forza in bici, richiami ad alta intensità, gestione di FTP e VO₂max: come costruire sedute efficaci, come leggerne i dati (watt, frequenza cardiaca, cadenza) e come combinare tutto senza andare in sovraccarico.
• La gestione del peso nel ciclismo amatoriale
  Perché il rapporto peso/potenza è importante, ma non può essere affrontato con diete improvvisate. Troverai indicazioni pratiche per dimagrire senza compromettere energia, recupero e piacere di pedalare.
• Allenamento femminile e ciclisti Over 50
  Un focus dedicato alle esigenze specifiche delle donne che pedalano e dei ciclisti “non più giovanissimi”, con suggerimenti su carichi, intensità, recuperi e lavori di forza per continuare a migliorare in sicurezza a ogni età.
• Approfondimento: appendici ed evidenze scientifiche
  Per chi vuole andare oltre la pratica, una sezione che collega i principali concetti del libro alle evidenze scientifiche più rilevanti, spiegate con un linguaggio chiaro e subito applicabile.

Ogni capitolo nasce dall’incontro tra ricerca scientifica e esperienza sul campo: non troverai promesse miracolose, ma un metodo concreto per capire cosa stai facendo quando ti alleni, perché lo stai facendo e come adattarlo alla tua realtà (tempo, famiglia, lavoro, obiettivi).

Che tu stia preparando una granfondo, una stagione di gare o semplicemente voglia goderti ogni uscita con più forma e meno fatica, questo libro può diventare il tuo riferimento quotidiano: un manuale da tenere accanto ai rulli, sul comodino o nello zaino, per pedalare meglio, più forte e soprattutto in modo più consapevole.